פילאטיס והריון

אנחנו ב"אוקסיג'ן" מתייחסים להריון כתהליך גופני כולל המתחיל בהכנת הגוף עוד לפני הכניסה להריון ומסתיים לאחר הלידה עם שיקום הגוף וחזרה לתפקוד רגיל.

אנחנו ממליצים למתאמנות להכנס לכושר,לשמור על משקל תקין ולחזק את הגוף עי" אימון פילאטיס טרם הכניסה להריון, על מנת להכין את הגוף לשינויים העתידים להתרחש בו ולהקל על הרבה מתופעות הלוואי בהריון.

האם אפשר להתאמן בפילאטיס במהלך ההריון?

אנו מעודדים נשים שנהגו להתעמל בשיטה באופן קבוע לפני ההריון, להמשיך ולהתאמן (באישור רפואי). תרגול פילאטיס גם בשלבי ההריון הראשונים וגם המתקדמים, מאפשר להגיע ללידה עם הרבה יותר אנרגיה ולהתאושש ממנה בצורה מהירה וקלה יותר.

 עם זאת, לנשים אשר לא התאמנו מעולם בשיטה, אנו לא ממליצים להתחיל לתרגל פילאטיס לאחר השבוע ה-9 להריון. בשלבי ההריון המתקדמים, כאשר הגוף נמצא בתהליך מתמיד של שינוי, קשה יותר  להבין, להפנים וללמד את הגוף את עקרונות תנועה ומחשבה חדשים אשר בדר"כ נרכשים בתהליך של מספר חודשים.

יתרונות תרגול פילאטיס במהלך תקופת ההריון

פעילות גופנית במהלך ההריון תורמת באופן משמעותי להתפתחות תקינה של ההריון ושל העובר.

האימון הספציפי בשיטת פילאטיס, עוזר בחיזוק שרירי הליבה של הגוף- שרירי חגורת הבטן והגב וכן גם בשרירי חגורת הכתפיים, הישבן והירכיים.בנוסף, מסייע האימון בשיטת פילאטיס בפיתוח גמישות וקואורדינציה, שמירה על תנועתיות מפרקים וטווחי תנועה,והעלאת טונוס השרירים ומניעת הדלדלות העור, וסירקולציה של הדם.

ומה עם היציבה?

כל מי שכבר מתאמנת בפילאטיס, יודעת כי אימון קבוע בפילאטיס, המתרכז בעבודה פנימית של מרכז הגוף עם דגש על השרירים המייצבים, משחרר את הגוף מהרגלי יציבה לקויים ועוזר בחיזוק ומניעת כאבי גב. במהלך ההריון, כאשר הבטן גדלה והלחץ על עמוד השדרה מוגבר, משמשים השרירים הללו מעין חגורת בטן טבעית.חיזוקם יעזור לגוף לתמוך בבטן ולשמור על יציבה נכונה דבר המאפשר לעובר יותר מקום בחלל הבטן.

עבודה נכונה על שרירי הבטן, תעזור לנו גם אחרי הלידה.

שמירה על שרירים חזקים ופעילים תאפשר לגוף לחזור מהר יותר לגזרתו הקודמת.

חגורת הכתפיים ושרירי הרגליים

עם התקדמות ההריון, כאשר הבטן הולכת וגדלה, יעבור הדגש באימון אל חיזוק חגורת הכתפיים ושרירי הרגליים. הצורך בחגורת כתפיים חזקה עולה עם התקדמות ההריון. אנו זקוקים לה לשם תמיכה בחזה ההולך וגדל וכן לנשיאת התינוק לאחר הלידה. בנוסף נשים דגש על חיזוק שרירי הרגליים אשר נושאים משקל הולך וגדל, וכן מעבר וזרימת דם טובה לגפיים התחתונות על מנת למנוע התנפחויות ובצקות.

שרירי רצפת האגן

שיטת פילאטיס מתרכזת בלימוד שליטה בשרירי רצפת האגן. השליטה בשרירים אלה יכולה לסייע במהלך הלידה ע"י הקניית היכולת לשחררם, דבר המזרז את מעבר העובר בתעלת הרחם ומקל ומקצר את תהליך הלידה.

בנוסף, שליטה וחיזוק שרירי רצפת האגן יסייעו בהתמודדות עם מצבים של צניחת רחם ודליפת שתן. .מצבים אלה שכיחים לאחר הלידה ונובעים לרוב מחולשה ורפיון בשרירי קרקעית האגן.

ניתן להמשיך ולתרגל פילאטיס ממש עד הרגע האחרון של ההריון, הכל כמובן בהתאם להרגשתה האישית של המתאמנת.

וביום שאחרי...

מזל טוב, ועכשיו קצת סבלנות.קחי נשימה עמוקה, התקופה שלאחר הלידה מאופיינת בהרבה עייפות והסתגלות לשינויים הרבים, לכן חשוב במיוחד להעזר בסבלנות,להקשיב לגוף וללמוד מחדש את גבולות היכולת שלו. החזרה צריכה להיות איטית , הדרגתית ומבוקרת.

ניתן לחזור לתרגל פילאטיס 6 שבועות לאחר הלידה, עם קבלת אישור מהרופא שליווה את ההריון.