שאלה: מהי הדרך הטובה ביותר להכיר את שיטת הפילאטיס?

תשובה: מנוי היכרות.

אנחנו ב- Oxygen Pilates (קישור לדף אודות) מאמינים שפילאטיס הוא שפה שהלימוד שלה מאפשר שינוי עמוק. לשם כך יצרנו עבורך תכנית המאפשרת התאמה אישית של הפילאטיס אליך. מסלול היכרות (קישור לדף מסלולים) מאפשר לך להכיר מקרוב את שיטת הפילאטיס (קישור לדף אימון הפילאטיס) , וגם נותן לך מושג לגבי מצבך הפיזי במונחים של חוזק וחולשה. בשיעורי "1 על 1" (שיעור פרטי), המדריכה (קישור לדף צוות) מעניקה לך את תשומת לבו המלאה ומסביר לך את עקרונות הפילאטיס (קישור לדף עקרונות הפילאטיס) נשימה ויציבה נכונות ואת הדרך לביצוע התרגילים בצורה הטובה ביותר. הדרכה זו תעזור לך בהמשך השיעורים הקבוצתיים.

שאלה: מה זה פילאטיס מכשירים?
תשובה: שיטת אימון ייחודית עם מכשירים שפותחו על ידי ג'וזף פילאטיס.

מכשירי הפילאטיס (קישור לדף מכשירי הפילאטיס)נועדו כדי לתת התנגדות ועומס לכל השרירים בגוף כמכלול תוך הקפדה על אתגור שרירי הליבה והשרירים המייצבים, וסיפוק טווח תנועה מלא של המפרקים והשרירים. מכשירי הפילאטיס מותאמים לכל גיל (קישור לדף יתרונות הפילאטיס), לכל דרגת קושי של המתאמן ומתכוונים לכל מבנה גוף.

שאלה: האם גם בשיעור אישי בקבוצה אני זוכה לתשומת לב ולתרגול המתאימים לי?
תשובה: בהחלט. 

בשיעור אישי בקבוצה, כל מדריכה (קישור לדף צוות) מלמדת עד 6 תלמידים (קישור לדף תקנון אוקסיגן) ומעניקה תשומת לב מלאה לצרכיו של כל תלמיד באופן אישי. המדריכה לומדת להכיר את מצבו הגופני של כל תלמיד ומתאימה לו את התרגילים הנכונים לו, בקצב ובכושר המתאימים לו, תוך כדי התייחסות לבעיות פיזיות.

שאלה: למה חשוב להתאמן עם מדריכה מוסמכת?
תשובה: כדי למנוע עבודה לא נכונה ונזקים לגוף.

פילאטיס היא צורת אימון מורכבת שדורשת רמת ריכוז ודיוק מאוד גבוהות (קישור לדף עקרונות הפילאטיס), לכן חשוב מאוד להתאמן תחת פיקוח והשגחה של מדריכה מוסמכת לפילאטיס מכשירים (קישור לדף צוות) המבטיחה אימון נכון, בריא ואפקטיבי.

שאלה: מי יכול להתחיל ישר בשיעור אישי בקבוצה?
תשובה: בעלי הניסיון.

כל אחד שעשה כבר פילאטיס ומרגיש שמכיר את הפילוסופיה, אופן ביצוע התרגיל, נשימות נכונות, קצב העבודה וטכניקת העבודה על מכשירי הפילאטיס (קישור לדף מכשירי הפילאטיס).

שאלה: כמה שיעורים עלי לעשות כדי לראות תוצאות?
תשובה: התמדה היא המפתח לשינוי.

אין נוסחה קבועה עבור כולם. לאחר בחירת אחד ממסלולי ההיכרות, (קישור לדף מסלולים) ולאחר שהתוודעת לשיטה ולעקרונותיה, (קישור לדף עקרונות הפילאטיס) מומלץ להתחיל להתעמל בין 2-3 פעמים בשבוע, על מנת לשמור על איזון בריא קישור לדף יתרונות הפילאטיס. חשוב לזכור כי העיקרון החשוב ביותר הינו להקפיד על התמדה.

שאלה: האם מספיק לעשות רק פילאטיס כדי לרזות?
תשובה: לא.

פילאטיס אינו תחליף לתזונה נכונה ומאוזנת, ואינו תחליף לפעילות אירובית, יחד עם זאת אימון הפילאטיס (קישור לדף אימון הפילאטיס) תורם להעלאת מסת השריר, להצרת היקפים (קישור לדף יתרונות הפילאטיס) ולפיתוח שרירים ארוכים וגמישים יותר.

שאלה: מה כדאי ללבוש לשיעור?
תשובה: מה שנוח לך.

על בגדיך לאפשר למדריכה לראות את הגוף שלך ולתקן אותך במידת הצורך. בנוסף, חובה להתעמל עם גרביים ועם מגבת, על מנת לשמור על היגיינה ואסתטיקה.

שאלה: האם הפילאטיס מתאים לגברים?
תשובה: בהחלט.

ממציא השיטה, ג'וזף פילאטיס (קישור לתת עמוד ג'וזף פילאטיס) היה בעצמו גבר וכבר בגיל צעיר נבחר לשמש כמודל בשיעורי אנטומיה. האימון הוא מאוד פיזי ולכן מתאים גם לגברים שמחפשים אימון מאתגר ומהנה.

שאלה: האם יש הגבלת גיל באימון הפילאטיס?
תשובה: אין הגבלת גיל

אחד מיתרונותיו הגדולים של אימון הפילאטיס (קישור לדף יתרונות הפילאטיס) הוא שהוא יכול להיות תמיד במרכז החיים של המתאמנ/ת בכל גיל ושלב בחיים – החל משנות העשרה ועד לגיל הזהב.

שאלה: מה ההבדל בין פילאטיס רצפה לפילאטיס מכשירים?
תשובה: כוח ההתנגדות.

ג'וזף פילאטיס (קישור לתת עמוד ג'וזף פילאטיס) שכלל את אימון הרצפה (קישור לדף החנות) לכדי אימון המכשירים (קישור לדף מכשירי הפילאטיס) על מנת להוסיף התנגדות לגוף ולכוח המשיכה ובכך להגביר את מידת הגירוי לשריר, דבר המוביל לאימון יותר מאתגר ומאמץ.

שאלה: האם זה נכון ששיעור הפילאטיס הוא איטי וכמעט לא זזים במהלכו?
תשובה: ממש לא נכון.

אימון הפילאטיס (קישור לדף אימון הפילאטיס) מכיל עשרות רבות של תרגילים במגוון רחב של תנוחות- שכיבה, ישיבה ועוד, וכמעט ואין מצב בו הגוף אינו נמצא בתנועה. גם בעת תרגילים סטאטיים "החזקות" הגוף הוא דינאמי ואינו נח בריפיון.

שאלה: האם זה נכון שבפילאטיס נמתחים הרבה?
תשובה: נכון.

כמעט בכל תרגיל יש אלמנט של מתיחה והמתיחות אכן מהוות חלק בלתי נפרד מהאימון (קישור לדף עקרונות הפילאטיס). רוב המתיחות הן אקטיביות כלומר, במהלך המתיחה מייצבים איבר אחד ומותחים איבר אחר מנגד.

שאלה: האם יש הבדלים בין מכשירי הפילאטיס השונים?
תשובה: בוודאי!

כל מכשיר בנוי באופן אחר. המבנה הייחודי של כל מכשיר, (קישור לדף מכשיריהפילאטיס) קיומם או היעדרם של רצועות וקפיצים ומיקומם במכשיר, מיועד לתרגילים מסוימים ו/או מאפשר אופני ביצוע ייחודים של תרגילים זהים. כל מכשיר מעניק חוויה אימון שונה, ולכן אימון הפילאטיס מחזק את כל הגוף כולו על מרכביו הרבים.

שאלה: מה ההבדל בין פילאטיס ויוגה?
תשובה: יש דימיון בסיסי אך יש גם הבדלים.

ג'וזף פילאטיס, (קישור לתת עמוד ג'וזף פילאטיס) ממציא השיטה, הושפע רבות מהיוגה, והביא הרבה מתנועות ותנוחות היוגה לשיטת האימון שפיתח. יחד עם זאת קיימים שני הבדלים עקרוניים (קישור לדף עקרונות הפילאטיס) בין יוגה לפילאטיס: ראשית, בפילאטיס אנו שואפים להכניס את הבטן ככל שניתן, דבר שאינו הכרחי ביוגה. שנית, בפילאטיס יש שאיפה ליצור רצף בלתי פוסק של תרגילים, זרימה ותנועתיות רבה בעוד שביוגה לעיתים השאיפה היא להישאר באותה תנוחה זמן ארוך ככל האפשר.

שאלה: מה ההבדל בין פילאטיס מכשירים לחדר כושר?
תשובה: הארכת השרירים ולא קיצורם וכן מתן דגש רב מאוד לשרירי היציבה.

באימון הפילאטיס (קישור לדף אימון הפילאטיס), בשונה מאימון כוח בחדר כושר, המטרה (קישור לדף עקרונות הפילאטיס), היא הארכת השרירים ולא קיצורם, קרי לא לגרום להם להתכווץ ולהתנפח. כמו כן בפילאטיס עובדים על שרירים עמוקים כגון שרירי יציבה, או שרירי רצפת האגן שהם בעלות חשיבות עצומה לבריאותנו אך אינם נראים לעין. לפיכך המטרה העליונה היא שיפור בריאות המתאמנ/ת לטווח הרחוק ולא בהכרח האסתטיקה והמראה החיצוני בטווח הזמן המיידי. מעבר לכך יתרונות האימון (קישור לדף יתרונות הפילאטיס), הם כה רבים מכיוון שמושם דגש על טווח תנועה מקסימאלי בכל תנועה, על גמישות, והאימון הגופני הוא על הגוף כולו כמכלול ולא על קטעים-קטעים ממנו.

שאלה: מדוע שיעורי פילאטיס מכשירים יחסית יותר יקרים משאר שיטות האימון?
תשובה: כי על מקצוענות לא מתפשרים, ועם בריאות לא משחקים.

אימון הפילאטיס מעצם טבוע דורש ריכוז ודיוק בתנועות, (קישור לדף עקרונות הפילאטיס), לצורך כך האימון נעשה עם מכשירי הכושר (קישור לדף מכשירי הפילאטיס), המובילים והמתקדמים ביותר בעולם, בליווי אישי צמוד של מדריכות מקצועיות בעלות הכשרה מוסמכת לכך, (קישור לדף הצוות) תנאים שלרוב אינם מתקיימים בשאר שיטות האימון ומכאן הפער במחיר. כמו כל דבר בחיים, גם בספורט, הדברים הכי טובים עולים, וכאמור הם שווים כל שקל (קישור לדף יתרונות הפילאטיס).

שאלה: האם אפשר להתאמן בפילאטיס מכשירים גם במהלך ההיריון?
תשובה: כן, עם הגבלות בהתאם למצב האישי.

אישה המתעמלת באופן קבוע טרם ההיריון, יכולה בזמן ההיריון להמשיך בפעילות זו כמעט כרגיל. פעילות גופנית בעת ההיריון (קישור לדף החנות) מסייעת לשפר דרמטית את בריאותה של היולדת ולהפחית את סיבוכי ההיריון. הספורט מועיל בהורדת שיעורי סכרת הריונית, מסייע לשמור על משקל ומבנה הגוף וגם מפחית את שיעורי הדיכאון והלחץ הנפשי. הדגש המיוחד בשיעורי הפילאטיס על מרכז הגוף, (קישור לדף אימון הפילאטיס) שרירי היציבה, שרירי הבטן ורצפת האגן מהווה הכנה אופטימאלית של היולדת למאמץ הגופני הנדרש ממנה בלידה. כמו כן הפילאטיס גם יקל על התסמינים הגופניים (קישור לדף יתרונות הפילאטיס) שמלווים את ההיריון - יתרום לגב חזק וגמיש, ישפר את היציבה ויוריד את הסיכויים לבצקות ברגליים.

שאלה: למה בעצם כדאי להתאמן בפילאטיס לפני, במהלך ואחרי ההיריון?
תשובה: כדי לחזק את שרירי הבטן ושרירי רצפת האגן.

במהלך ההיריון, קיימת מתיחה הדרגתית של רקמת החיבור ושרירי דופן הבטן עם גדילת הרחם. מתיחה זו מתגברת עוד יותר ברוב היולדות עם הלחיצות בעת הלידה. בעקבות הלידה, מתרוקן חלל הבטן באופן פתאומי ואברי הבטן מאבדים את תמיכתם וכמו כן נפגעים עצבים בדופן הבטן. חיזוק שרירי רצפת האגן (האחראים על מתן השתן והצואה) טרם הריון, במהלך הריון ולאחר לידה, חשוב ביותר כי הוא יכול למנוע את צניחת אברי האגן ואי שליטה בסוגרים. בכך אימון בפילאטיס מכשירים (קישור לדף מכשירי הפילאטיס) מסייע לגוף היולדת לחזור למצבו הפיסיולוגי התקין שהיה לפני ההיריון.מחקרים מראים כי אין זה מספיק לבצע תרגילי כווץ עצמאיים (קישור לדף החנות) אלא קיימת חשיבות להדרכה נכונה (קישור לדף הצוות) בכדי להיות מסוגלים להפעיל את השרירים הנכונים באופן הנכון.

שאלה: האם פילאטיס עוזר לחולשה ברצפת האגן?
תשובה: כן על ידי חיזוק השרירים באזור ופיתוח מודעות ושליטה.

אימון הפילאטיס מחזק את שרירי הבטן כולה וכן את שרירי רצפת האגן (קישור לדף יתרונות הפילאטיס) ובכל יכול להקל על מגוון רחב של בעיות הנגרמות כתוצאה מחולשה וריפיון של רצפת האגן; אי שליטה על הסוגריים, כאבים בעת קיום יחסי מין ועוד. מעבר לחיזוק שרירים אלו (קישור לדף עקרונות הפילאטיס) אימון הפילאטיס מפתח מודעות אל אותם שרירים חבויים ובמשך הזמן גם תורם לשליטה בהם.

שאלה: איך הפילאטיס עוזר לבעיות בגב כגון פריצות דיסק ועקמת?
תשובה: על ידי חיזוק שרירי הבטן הגב והשרירים המייצבים.

אימון הפילאטיס מחזק את שרירי היציבה העמוקים בגוף (קישור לדף יתרונות הפילאטיס). התמדה באימון נכון של שרירים אלו יכולה לסייע בהורדת לחצים ובפיזור עומסים נכון יותר על פני החוליות והדיסקים הבין- חוליתיים, ובכך להוריד כאבים שנוצרו ערב עומס יתר וכן לשמור עליהם לטווח הרחוק. כמו כן הפעלה נכונה של שרירים (קישור לדף עקרונות הפילאטיס) אלו תורמת לייצוב חגורת האגן וגורמת לתפקוד בריא יותר של כל האזור, בכלל זה גם הגב התחתון.

שאלה: האם אפשר להתעמל כשיש פריצת דיסק?
תשובה: כן ואפילו רצוי.

חלק מהסיבות לפריצת דיסק קשורות לכך שמערכת השרירים סביב החוליות המותניות חלשה. באימון הפילאטיס מחזקים את שרירי הבטן והגב (קישור לדף יתרונות הפילאטיס) ובכך יורד הסיכוי לפציעה חוזרת.