נשימה- Breathing למרות שזו פעולה לא רצונית וטבעית של שאיפת אוויר ונשיפתו, כפי שאמר ג'וזף פילאטיס: "הנשימה היא הפעולה הראשונה שנבצע לאחר לידתנו והאחרונה שנבצע לפני מותנו". יש חשיבות עליונה לנשימה נכונה. הנשימה היא כוח החיים ומאחדת את ארבעת רבדי הקיום שלנו - הפיזי, הרגשי, המנטלי והרוחני, והיא נקודת החיבור בין המודע ללא מודע. נשימה נכונה מזרימה חמצן לדם וממריצה את מערכת הדם, היא מאפשרת ניקוי פנימי של הגוף, מזרימה חמצן לתאים, מרגיעה ובכך משפרת את הריכוז. נשימה מקדמת תנועה טבעי ומקצב שמעורר את השרירים לפעילות גדולה.

"לכן, מעל הכול... למד לנשום נכון". לרוב בני האדם יש נטייה להפסיק לנשום כשהם מתאמצים (או פוחדים). בשיטת הפילאטיס הנשימה עוזרת לריכוז, לשליטה בתנועה וזאת בכדי להעלות את רמת הביצוע והשגת הדיוק בתנועה. הנשימה מאפשרת זרימה בתנועה וביצוע תנועות קשות ומסובכות ביתר קלות. נשימה היא עקרון המפתח ומרכיב אינטגראלי של כל תנועה, שכן היא מספקת חמצן לדם תוך כדי התנועה ובכך מונעת מהשרירים להתעייף. הנשימה גם עוזרת לנו להתחבר למרכז ומאפשרת רצף נכון יותר של פעולות המרכיבות את כל התנועה.

"גם אם אינך יכול לבצע את התנועה, נסה לנשום נכון". מהי נשימה טובה בפילאטיס? נשימות עמוקות- שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. חשוב מאוד לנשום במהלך התרגילים באופן מלא ורחב ככל שניתן. לשאוף אוויר דרך האף כהכנה לתנועה, ולנשוף אותו החוצה מהפה בעת התנועה.

ריכוז- Concentration - הריכוז מעלה את רמת השליטה, מייעל את התנועה במחרב, מביא לעבודה פונקציונאלית למניעת פציעות. זהו המפתח לחיבור בין הגוף לנפש. הריכוז יגביר את העבודה השרירית על ידי ייעול הפעילות. 

"אין רגע ללא מחשבה או רגע לא חשוב בפילאטיס". במקום לתת למחשבות שלנו לנדוד, יש להתרכז בגוף ובביצוע התרגיל עצמו. בכל שלב של התרגיל אנחנו צריכים להיות מחוברים לעצמנו- לנשום, להבין מהי התנועה הנדרשת, להרגיש את הגוף לנתב את הכוח ולתקן את מה שנדרש. אימון הפילאטיס הנכון דורש ריכוז מקסימאלי לאורך כל התרגיל ולאורך כל השיעור, שכן רק על ידי שליטה מוחלטת של הגוף בכל תנועה, נגיע לרמת ביצוע גבוהה. עיקרון זה מדגיש עוד יותר את העובדה ששיטת הפילאטיס אינה עוד אוסף של תרגילים. לפני כל תרגיל, יש לשים לב למצב הגוף, לאופן פעולת השרירים, (איזה שרירים ובאיזה סדר יפעלו). על מנת ששרירים שצריכים לייצב יהיו נינוחים ויאפשרו לשרירים הייעודיים לפעול ביעילות.

מירכוז (התמקדות במרכז)- Centering התנועה בפילאטיס מגיעה ממרכז חזק ויציב - שרירי הבטן כקיר קדמי התומך בגב, שרירי גב התומכים בעמוד השדרה, ושרירי רצפפת אגן. האנרגיה בתרגילי הפילאטיס זורמת מהמרכז החוצה, דרך קבוצות השרירים הגדולות. "תנועה הזורמת החוצה ממרכז חזק" המרכז שלנו הוא מקור לכל תנועה שאנו עושים. פילאטיס הגדיר את מרכז הגוף- החגורה הנוצרת מהבטן והגב בין הצלעות לאגן- וקרא לו Powerhouse .

בכל תרגיל ותרגיל תתקיים עבודה של חיזוק מרכז הגוף. כל תנועת יד או רגל מתבצעת מתוך מרכז חזק ויציב. על מנת שנהייה יציבים והגפיים שלנו יוכלו לעבוד ביעילות, חייבת להיות שליטה מלאה באזור הזה. לכן, בביצוע תרגילי פילאטיס, הכול מתחיל מהבטן. שרירי הבטן הם מרכז הכוח שלנו. לפני כל תרגיל יש לוודא ששרירי הבטן מכווצים ומוחזקים פנימה. באמצעות מציאת מרכז הכובד של כל אחד והשימוש בו בתרגילים, אנו מפתחים את ה – powerhouse.

אזור זה שבין הסרעפת לאגן, מוקף בקבוצה גדולה של שרירים החשובים ליציבת הגוף, שאינם נמצאים בשימוש יומיומי. שיטת הפילאטיס מפעילה את השרירים הללו וכל תרגיל מתחיל ונמשך מתוך המרכז ומתייחס אליו. חיזוק ושיפור התנועתיות של המרכז יוצרים גוף יציב ומאוזן מפחיתים סיכוי לפציעות, ומונעים כאבים כרוניים בגב התחתון. בפילאטיס אנו מתרגלים גם את מציאת קו האמצע, כך שהגוף, המוח והנשמה משתלבים לעבודה יחד בהרמוניה.

שליטה- Control שליטה בתנועות תביא לדיוק ברמת הביצוע. ג'וזף פילאטיס בנה את השיטה מתוך מחשבה על שליטה בגוף, התנועות הרמוניות ומבוקרות, כל תנועה משרתת מטרה ספציפית וכך נמנעות פציעות. לא בכדי ג'וזף פילאטיס קרא לשיטתו Contrlogy פילאטיס דרש שכל תרגיל יבוצע בשליטה מלאה של הגוף ובשליטה מלאה של המוח על הגוף, כל תנועה נעשית במחשבה ובהבנה מלאה. באמצעות שליטה כפולה זו- פיזית ומנטאלית- הפילאטיס משפר את היציבה, מחזק את הגוף, מגביר את החיוניות והבריאות, מקטין את הסיכוי לפציעות, ומרגילה את גופנו לתנועות נכונות יותר גם בחיי היומיום של כל אחד.

תנועה זורמת (שטף)- Flow בשיטת הפילאטיס יש דגש על זרימה הן בביצוע התנועות והן בין התרגילים התרגילים בשיעור, כך שנוצר רצף הרמוני במהלך השיעור. עקרון זה מתייחס לקצב התנועה, לזרימת האנרגיה בגוף, לרצף ההפעלה של השרירים, ולארגון הכוח. תנועה מטבעה היא דבר מתמשך, מומלץ לא לבצע תנועות חדות, קופצניות ופתאומיות, אלא למשוך את התנועה, להאריך אותה ובקיצור פשוט לזרום איתה. תנועה זורמת מתאפשרת ע"י דיוק בתיזמון הפעלת השרירים, ובעזרת שימוש נכון בנשימה ובמרכז הגוף. הזרימה תתבטא גם במהלך השיעור וגם במהלך פעילויות היום-יום.

קואורדינציה זו מיומנות שנרכשת עם הזמן, לכן חשוב לפתח את המודעות לתנועה הזורמת בגוף בכל תנועה שמבצעים. ככל שמתמידים יותר כך התנועות זורמות ומעודנות יותר.חשוב מאוד לגשת אל התרגילים נינוחים ורגועים, ולא לכווץ את השרירים חזק מדי וכמו כן לא להגיע למצב של רפיון שרירים. עם הזמן לומדים מהו סף הסיבולת של הגוף- מתי צריך לנוח ומתי כדאי להוסיף עוד עומס. הסיבולת נבנית בהדרגה, ואין טעם לדחוק בעצמנו כשעדיין אנחנו לא מוכנים, מילות הקסם הן התמדה והקשבה לגוף.

דיוק- Precision לכל תנועה בשיטת הפילאטיס ישנה מטרה. כל פרט קטן משפיע על מכלול התנועה השלמה. לכן, ישנם דגשים רבים בעת ביצוע התרגילים. בכדי לכוון את המתאמן לייצג את הגוף ולעבוד ממרכז גוף חזק ויציב. הריכוז מאפשר דיוק, והדיוק מאפשר שליטה. דיוק פירושו ביצוע מדויק, מוגדר, ספציפי, מיוחד, עם תשומת לב לכל תנועה למנח גופני נכון. היכולת להפריד בין גיוס קבוצת שרירים אחת לאחרת היכולת לייצב את הגוף ללא תמיכה חיצונית, אלא מכוח המחשבה והמודעות, מרכז גוף חזק ומתוך שליטה. דיוק מעלה את רמת הביצוע של התרגיל לרמות אין סופיות. השאיפה לדיוק מקסימאלי של כל תנועה היא חלק בלתי נפרד מהשיטה. הדיוק הוא המפתח לחיבור המחשבה לגוף. יש להבין כל תרגיל ולבצע אותו בדיוק מירבי אחרת הוא עלול להיות שגוי ולא יניב תוצאות חיוביות. כדי לעבוד עם הגוף נכון, יש להתרכז- להקשיב לגופנו ולהיות מודעים לתנועותינו. תנועה לא מדויקת תמשיך לחזק את ההרגלים השגויים של הגוף. דיוק בפרטים הקטנים, ריכוז ותשומת לב לכל תנועה המתבצעת בגוף ולתגובות השרירים, הם המפתח ליעילות התרגיל בייצוב וחיטוב הגוף .

עבודה מתוך מודעות- שיפור הבריאות באמצעות תנועה יכול לנבוע רק מתוך מודעות גבוהה לעבודה נכונה. במשך השנים צברנו הרגלים לא בריאים לעבודה עם הגוף, והתרגלנו לבצע תנועות שגויות. הצעד הראשון בתהליך זה הוא פיתוח מודעות, רק כך נוכל להשתפר מהיסוד ולהגשים את שאיפתנו לגוף בריא, חזק וגמיש יותר.

בריאות הגוף כולו- Whole Body Health ג'וזף פילאטיס ניסה להקנות תפיסה הוליסטית של הגוף והנפש, בדומה לתורות מזרחיות קדומות כגון היוגה והטאי צי'. כלומר פיתוח איזון בין הנפש (spirit) התודעה (mind) והגוף (body) הוא חלק בלתי נפרד מתחזוקת הגוף ומאימונו. לפיכך, בריאות הגוף כולו תושג כאשר האדם יקפיד בחייו על: אימון גופני וביצוע תרגילים, תזונה נכונה, היגיינה, הרגלי שינה טובים, אוויר טרי ושמש, אורח חיים, ועבודה המאוזנת עם פנאי ורגיעה.

הגוף כמכלול- Aligament הגוף כולו הוא יחידה שלמה. בעבודה על חלק אחד של הגוף יש לשים תשומת לב לכל שאר חלקי הגוף, תוך מחשבה על מנח נכון בהתאם לדרישות התרגיל.

התוצאות של אימון המבוסס על כל העקרונות לעיל הן איכות חיים, שיפור התפקוד הפיזי והמנטלי, הגברת האיזון והרמוניה בחיים, שיפור היציבה, חיטוב הגוף והצרת היקפים.

השתכנעתם? לרכישת שיעור ניסיון לחצו כאן